Худеем без мучений
Если решили худеть, помните, что лишние килограммы копились не за один день, поэтому возьмите себя в руки и измените свою жизнь.
Не голодайте. Организм быстро адаптируется и начинает при малейшей возможности запасать жирок на «черный день», поэтому вес легко возвращается.
Не превращайте диету в медленную пытку. Купите кухонные весы, следите за калорийностью своего рациона. При сидячем образе жизни он не должен превышать 1500-1800 ккал в сутки.
Обязательно ведите пищевой дневник, записывая в него все, что съели, так будьте легче понять, почему переедаете. Питание должно быть частым и дробным, желательно не менее 6-7 раз в день маленькими порциями.
Жареные блюда замените отварными. Осваивайте новые кулинарные технологии – готовьте на пару, на гриле. Десерты замените фруктами, нежирными молочными продуктами. Не злоупотребляйте специями, уменьшите количество соли. Пейте не менее 1,5 литров воды.
Откажитесь от сахара, выпечки, конфет – это «быстрые» углеводы, которые легко откладываются на талии. Не забывайте завтракать кашами (кроме манной) Крупы – это «медленные» углеводы, поэтому, после такого завтрака, появляется чувство насыщения без лишних калорий. Обязательно ешьте первые блюда: овощные супы или бульоны из нежирного мяса. Кролик, курица (без кожи), постная говядина – незаменимые источники белка и микроэлементов. Помните, что рацион должен содержать все необходимые организму вещества, чтобы избежать проблем со здоровьем, в первую очередь, с волосами и кожей.
Контролируйте физическую нагрузку, не истязая себя упражнениями, а постепенно повышая расход энергии: чаще гуляйте на свежем воздухе, танцуйте, запишитесь в бассейн.
Не переживайте, если вес престал снижаться; не бросайтесь в крайности, наберитесь терпения, организму тоже нужно привыкнуть к новому режиму.
