Супер упражнения для ног – быстро уходят объемы
1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями.
Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса.
Это уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части бедер. Делаем 20 раз.
2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи — опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, как будто садишься на краешек стула. Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставить на бедра. Задержаться в нижней точке на секунду.
С выдохом подниматься вверх, не выпрямляя колени до конца.
Это упражнение укрепляет и бедра и ягодицы. Делаем 10 раз.
3. Лечь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем.
Согнуть левую ногу и поставить стопу за правое колено. Сделать выдох и приподнимать прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержаться на одну секунду.
Сделать вдох и вернуться на исходную позицию. Сделать 10 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой.
Это упражнение очень хорошо подходит работы над внутренней поверхностью бедра. Делаем 10 раз.