Linna.ru

Дом, красота, здоровье

 

Супер упражнения для ног – быстро уходят объемы

1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями.

Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса.

Это уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части бедер. Делаем 20 раз.

2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи — опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, как будто садишься на краешек стула. Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставить на бедра. Задержаться в нижней точке на секунду.

С выдохом подниматься вверх, не выпрямляя колени до конца.

Это упражнение укрепляет и бедра и ягодицы. Делаем  10 раз.

3. Лечь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем.

Согнуть левую ногу и поставить стопу за правое колено. Сделать выдох и приподнимать прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержаться на одну секунду.

Сделать вдох и вернуться на исходную позицию. Сделать 10 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой.

Это упражнение очень хорошо подходит работы над внутренней поверхностью бедра. Делаем  10 раз.

Сохранить и поделиться:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LiveJournal
  • MySpace
  • В закладки Google
  • Яндекс.Закладки
  • Print
  • Блог Я.ру
  • Одноклассники

Рубрики

Акции и промокоды:

Архив

Полезное

Избранные рекомендации

Новые публикации

Метки