Linna.ru

Дом, красота, здоровье

 

"Бразильская попка" с 5-минутной тренировкой

Подними и приведи в тонус твои ягодицы с 5-минутной тренировкой "Бразильская попка"!

Бразильские женщины известны своими привлекательными формами, но тебе не обязательно ехать в Рио, чтобы стать обладательницей соблазнительной попки. Эта 5-минутная тренировка при условии постоянных занятий принесет отличный результат.

1. Плие (минуты 0:00-1:00)

— Встаньте так, чтобы ноги находились немного шире плеч, руки по сторонам, носки вывернуты.
— Подожмите таз, задействовав ягодицы.
— Медленно опускайте тело в позу плие, так низко, как сможете, следите за тем, чтобы колено не выходило за линию носков стопы.
— Одновременно поднимай прямые руки вперед на уровень плеч. Задержись в этой позе на 2 секунды, затем вернись в исходную позицию.
— После 20 повторений, сделай пульсирующие движения наверху в течение 20 секунд.

2. Прикосновение (минуты 1:00-2:00)

— Встаньте: ноги на ширине плеч, носки прямо.
— Присядьте до уровня в коленях 90 градусов.
— Затем отведите левую ногу назад, так, чтобы получился глубокий выпад назад. Одновременно правой рукой дотроньтесь пола с правой стороны.
— Отведите левую руку вперед ладонью наружу.
— Вернитесь к исходной позиции. Повторите упражнение, поменяв ногу

3. Попеременные выпады (минуты 2:00-3:00)

— Сделай выпад вперед левой ногой до тех пор, пока угол колена не станет 90 градусов, колено точно над лодыжкой. Колено правой ноги направлено в пол.
— Прыгни вверх, отрывая обе ноги от пола. При прыжке поменяй ноги, приземлившись правой ногой вперед в выпаде. Продолжай, менять ноги.

4. Приседания на одной ноге с полотенцем (минуты 3:00-4:00)

— Встаньте: ноги вместе, носки вперед, руки по сторонам, правая нога на небольшом свернутом полотенце.
— Перенеся вес на левую ногу, согните ее до 45-90 градусов, медленно отодвигая в сторону правую ногу на полотенце, считая до четырех.
— Медленно подтяните правую ногу назад на счет 4, одновременно выпрямляя левую ногу.
— Повторяйте в течение 30 секунд, затем поменяйте ноги.

5. Приседания с отведением ноги назад (минуты 4:00-5:00)

— Встаньте: ноги на ширине плеч, руки по сторонам.
— Присядьте, держите вес на пятках, затем поднимите прямую правую ногу назад, держите бедра направленными прямо, одновременно вытяните прямые руки вперед.
— Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.

fit1

1. Плие

fit2

2. Прикосновение (первая фаза)

fit3

2. Прикосновение (вторая фаза)

fit4

3. Попеременные выпады (первая фаза)

fit5

3. Попеременные выпады (вторая фаза)

fit6

4. Приседания на одной ноге с полотенцем

fit7

5. Приседания с отведением ноги назад

Сохранить и поделиться:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LiveJournal
  • MySpace
  • В закладки Google
  • Яндекс.Закладки
  • Print
  • Блог Я.ру
  • Одноклассники

Рубрики

Акции и промокоды:

Архив

Полезное

Избранные рекомендации

Новые публикации

Метки