Linna.ru

Дом, красота, здоровье

 

Posts Tagged ‘упражнения’

"Медленные" упражнения для стройных красивых ног

"Медленные" упражнения для стройных красивых ног — эффект достигается за неделю. 1. Приседания с упором на дверную ручку Цель: ягодицы, четырёхглавая мышца, подколенные сухожилия. Поставьте таймер на 100 секунд. Встаньте лицом к узкому краю открытой двери, ноги — раздельно, и скамеечка для ног — прямо позади вас. Возьмите в каждую руку по дверной ручке, при этом руки держите прямо. Медленно сосчитайте до 10, опустите тело до касания с табуретом (но не садитесь на него!). Сделайте паузу, снова сосчитайте до 10, затем поднимитесь. Повторяйте, пока есть время. 2. Подъемы ног лежа на боку Цель: ягодицы, наружная поверхность бедра. Установите таймер на 100 секунд. Лягте на правый бок, ноги выпрямите, голову придерживайте правой рукой. …

Супер упражнения для ног – быстро уходят объемы

1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. Это уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части бедер. Делаем 20 раз. 2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи — опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, как будто садишься на краешек стула. Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставить на бедра. Задержаться в нижней точке на секунду. С выдохом подниматься вверх, не выпрямляя колени до конца. …

Упражнения для спины

Крепкая мускулатура спины поддерживает позвоночник. А с правильной осанкой у вас совсем другая фигура. Строго говоря, спина — это проблемная зона номер один. Боли в затылке и в пояснице для многих — уже просто неотъемлемая часть будней. Этого не должно быть! Пропорциональной тренировкой мышц вы можете противостоять этому. Веская причина для того, чтобы в завершение заняться укреплением спины. Под мускулатурой спины понимают прежде всего — разгибатели спины. Они хорошо прощупываются с двух сторон вдоль позвоночника. Разгибателям нужно в первую очередь укрепление. Далее к мышцам спины относится мускулатура лопаток в верхнем отделе спины. Эти мышцы отвечают за то, чтобы плечи не свисали вперед. Если мускулатура лопаток хорошо тренирована, у вас не будет болей в затылке. А спереди она …

Комплекс упражнений «Упругие ягодицы и бедра за месяц»

1 этап упражнений для бедер и ягодиц 1. Становимся на колени, руки, согнуты в локтях упираются о пол. Голова смотрит вперед. В таком положении отводим правую ногу вверх, согнутую в колене, и опускаем на место. Повторяем поднятие ноги таким образом для начала 20 раз (если тяжело — то по самочувствию). ! В последствии количество раз в одном подходе каждого упражнения нужно увеличивать по самочувствию. Затем выполняем отведение левой ноги вверх 20 раз. (или по самочувствию столько же, сколько и правой) Прежде, чем приступать ко второму упражнению можно несколько секунд потянуться и расслабиться: положим таз на пятки, руки вытягиваем вперед, затем переводим таз в влево и вправо. Делайте это упражнение между каждым подходом. 2. Возвращаемся …

Снижение веса по умному – бесплатные видео уроки

Как начать снижать вес, гарантированно теряя 4-6 кг в месяц, получая замечательные формы тела и абсолютно без вреда для здоровья? С чего начать снижение веса, чтобы получить по-настоящему быстрые и яркие результаты? Как при этом не навредить здоровью? Как сделать всё правильно? Ответы на эти вопросы вы найдете в серии бесплатных видео уроков Романа Помазанова — независимого эксперта, тренера и исследователя современного фитнеса.  Роман Помазанов является автором многих публикаций по здоровому образу жизни. Кроме этого вы можете получить бесплатно два видео урока с комплексом силовых упражнений для начинающих: Урок 1: Тренировка в тренажёрном зале Урок 2: Тренировка в домашних условиях с гантелями Дополнительно к урокам вы получаете …

5 причин, почему вы не теряете вес на тренировках

Вы полностью принадлежите фитнесу и обязательно выкраиваете время, чтобы пойти в спортзал, но, тем не менее, цифры на весах неизменны. Что делать? Ваши намерения заслуживают высшей похвалы, но есть причины, из-за которых вы не увидите результата. Удостоверьтесь, что ваша тренировка работает на вас.

Сердечно-сосудистая тренировка недостаточно интенсивна

Чтобы похудеть, вы должны делать такую кардио-тренировку, которая накачивает ваше сердце. Это означает, что оживленная ходьба на тредмилле или спокойная езда на велосипеде с одновременным пролистыванием журнала не будет способствовать достижению цели. Добавьте: бегайте на дорожке или отправляйтесь на сайкл! Добавьте интервалы, чтобы сжечь больше калорий и уменьшить жировые отложения на животе. Чтобы действительно увидеть результаты, надо делать 60-минутные кардио-тренировки 5 раз в неделю. Это, кажется, много, но это самый эффективный способ начать худеть.

Высококалорийная еда …

6 быстрых советов для мотивации

Поднимите свое настроение и стимулируйте себя к тренировке всего лишь за несколько секунд.

Двигайтесь на встречу мотивации

Легкая зарядка утром подарит вам бодрость, и вы будете лучше тренироваться дальше в течение дня: исследования показывают, что всего лишь 20 минут умеренной физической активности – легкая езда на велосипеде или ходьба – подзарядит вам на следующие 12 часов.

Измените свой плейлист

Закачайте себе на плеер мелодии, темп которых соответствует темпу ваших тренировок. Музыка помогает тренироваться дольше и интереснее, к тому же ваши движения будут приноравливаться под тем, и чем он интенсивней, тем интенсивнее ваша тренировка.

Зеленый для наслаждения

Швейцарское исследование обнаружило, что тренировка на свежем воздухе обладают большими укрепляющими и тонизирующими свойствами, чем тренировка в помещении. Проложите свой маршрут, затрагивая парки, скверы и зеленые зоны.

Расслабьтесь

Сделайте 5 глотков воды …

Упражнения для внутренней и внешней поверхности бедер, ягодиц.

«Круги в небе»
Лягте на пол, руки за головой. Напрягите пресс и слегка оторвите от пола верхнюю часть тела. Поднимите правую ногу на 13 см от пола (если слишком трудно, оставьте на полу), а левую – перпендикулярно полу, чтобы носок смотрел верх. Поддерживая пресс напряженным и бедра неподвижными, рисуйте левой ногой круги в воздухе по часовой стрелке (диаметром около 30 см). Сделайте 4 раза, затем еще 4 — против часовой стрелки. Затем опустите обе ноги, поменяйте стороны и повторите цикл движений с другой ноги.

Обратная планка
Работают бицепсы, трицепсы, мышцы груди, квадрицепсы и ягодицы.
В положении сидя с прямыми ногами …

Идеальный пресс

1. «Скручивание корпуса»
Эффективно для прямой, поперечной, косых мышц живота.
Лежа на спине, ноги кладем на фитбол (нет фитбола – не-бе-да – можно попользоваться стлом/диваном/табуретом) так, чтобы голени были под прямым углом к бедрам, а бедра под прямым углом к телу. Голова и плечи остаются на весу, а поясница, напротив, должна быть плотно прижата к коврику. Делаем вдох и на выдохе скручиваемся, не отрывая нижнюю часть спины. Стараемся не давить ладонями на затылок и не сводить локти. Медленно возвращаемся в исходное положение, делая вдох.
Делаем 3 подхода по 10-15 раз. Отдых между подходами — 1-2 минуты.

2. «Планка»
Эффективно для всех мышц пресса (и не …

Упражнения для ног

1. «Приседания на одной ноге»
Эффективно для ягодичных мышц и задней поверхности бедра.
Встаньте на стул, левой ногой шагните назад (носок смотрит в пол), спина прямая. На вдохе согни правую ногу, а левой коснитесь пола. При этом наклоните корпус немного вперед, а таз отведите назад, не округляя спины. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Делаем 2 подхода по 10-15 раз на каждую сторону. Отдых между подходами — 1-2 минуты.

 

2. «Маятник»
Эффективно для ягодичных мышц и задней поверхности бедра.
Возьмите гантели в левую руку, а правой обопритесь на спинку стула, согните левую ногу и поднимите ее на уровень бедра (спина прямая). На вдохе, сохраняя прогиб в …

Страница 1 из 212

Рубрики

Акции и промокоды:

Архив

Полезное

Избранные рекомендации

Новые публикации

Метки