Упражнения для ног и ягодиц
Махи ногами. Следует встать возле стула, к спинке стула левым боком. Возьмитесь за спинку левой рукой, это облегчит выполнение упражнения. А сейчас сделайте резкий мах правой ногой вперед, вверх и влево. Носок правой ноги поставьте на сидение стула. Упражнение следует повторить десять раз. Переставьте стул на другую сторону и сделайте это же упражнение только левой ногой.
Перекидывание ног. Исходное положение лежа на правом боку, правую руку согните в локте под углом 90 градусов, ладонь поверните вниз, а левой ладонью упритесь в пол на уровне талии. Опираясь на руки, энергично оттолкнитесь. Туловище и ноги необходимо сохранять на одном уровне. Затем опустите бедра и перевернитесь на бок. Упражнение повторите десять раз. Поменяйте начальное положение и лягте на левый бок. Выполните упражнение в другую сторону.
Перенос ног. Сядьте ноги и согните ноги в коленях, подтяните ступни ближе к бедрам. Сзади обопритесь рукой о пол ладонями. Из такого положения переносите колени влево и вправо, постарайтесь при этом коснуться пола. Повторите упражнение десять-двадцать раз.
«Ходьба» на ягодицах. Сядьте на ковер, выпрямив ноги в коленях, руки вытяните вперед, голову приподнимите. Из такой исходной позиции начинайте двигаться вперед. Вытяните правую руку и правую ногу движением от бедра, затем сделайте это движение левой рукой и ногой. Так, передвигайтесь вперед, и назад.
«Люлька». Сядьте на пол, ладони разместите возле бедер. Мышцы живота сильно разместите. Не меняя положения ног, расположенных под прямым углом, опрокиньтесь на спину. Потом сидя, вернитесь в начальное положение. Упражнение повторите пятнадцать-двадцать раз.
Полумостик. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища, ладони сильно прижмите к бедрам. Колени подтяните вверх, не отрывая ступни от пола, затем, опираясь на голову и ступни, поднимите бедра вверх. Руки в начальном положении, а мышцы ягодиц следует сильно напрячь. На одной линии до коленей необходимо держать туловище с головой. И только потом отпустите бедра и выпрямите колени. Повторите упражнение десять-пятнадцать раз.
