Linna.ru

Дом, красота, здоровье

 

Posts Tagged ‘питание’

Чем питаться до и после тренировки

Очень часто у многих возникает вопрос: Что есть до и после тренировки? Так вот, что есть, когда, в каком количестве зависит от того, что за тренировка, времени ее проведения (утро/день/вечер), цели которую вы преследуете, а так же от Ваших индивидуальных особенностей, которые никто кроме Вас знать не может. Да и Вы сами о некоторых из них узнаете только с опытом). Итак, что же есть до/после тренировки: ДО СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ за 1-1.5 часа (в зависимости от порции и скорости вашего пищеварения, — кому-то надо поесть за 2-2.5 часа) необходимо съесть сложные углеводы + белок, например, гарнир — овсянка/греча/бурый рис/макароны и т.д.+ белковое блюдо — птица/рыба/морепродукты/яйца и т.д. Порция должна быть такая, что бы вы не чувствовали тяжести во …

Правильное питание-залог успеха

Подбирать продукты надо не только правильно, но и грамотно – это самый лучший и верный путь не набрать лишних килограммов. Кроме того, давно ни для кого, ни секрет, что существуют продукты, обеспечивающие сжигание жира в организме, т.е. продукты помогающие похудеть. Самыми эффективными и доступными являются следующие:

1.Оказывается, достаточное употребление воды в день ускоряет процесс метаболизма. Ведь жажда часто провоцирует чувство голода. Так что, если захочется есть, то следует не тянуться за очередным бутербродом, а выпить лишний стакан воды. Только потом решать – стоит ли приняться за обед.

2. Зеленый чай отлично влияет на обменные процессы, протекающие в организме. Он эффективно выводит
ненужные токсины и помогает расстаться с калориями.

3. Орехи в любом своем разнообразии помогают отменно поддерживать достаточный уровень гормонов, приемлемый для сжигания жира. …

Худеем без мучений

Если решили худеть, помните, что лишние килограммы копились не за один день, поэтому возьмите себя в руки и измените свою жизнь. Не голодайте. Организм быстро адаптируется и начинает при малейшей возможности запасать жирок на «черный день», поэтому вес легко возвращается. Не превращайте диету в медленную пытку. Купите кухонные весы, следите за калорийностью своего рациона. При сидячем образе жизни он не должен превышать 1500-1800 ккал в сутки. Обязательно ведите пищевой дневник, записывая в него все, что съели, так будьте легче понять, почему переедаете. Питание должно быть частым и дробным, желательно не менее 6-7 раз в день маленькими порциями. Жареные блюда замените отварными. Осваивайте новые кулинарные технологии – готовьте на пару, на гриле. Десерты замените …

Как избежать расстройства пищеварения

Чтобы не допускать чувства сильного голода, следует соблюдать постоянный режим питания. Есть нужно в спокойной обстановке, сидя за столом. Прием пищи должен быть моментом расслабления и снятия напряжения. Не рекомендуется, есть в шумной нервозной обстановке, второпях. Во время еды должно выделяться достаточно большое количество слюны, чтобы смешиваясь с пищей, она могла выполнять свою роль. Необходимо тщательно пережевывать пищу, так как плохо пережеванная пища, проглоченная слишком быстро, давит на желудок и препятствует выделению в достаточном количестве пищеварительных соков. Не следует курить во время еды, поскольку никотин негативно воздействует на работу органов пищеварения. В рационе питания надо избегать избытка жиров, особенно жареных, вместо этого следует отдавать предпочтение более здоровым способам кулинарной обработки: жарке на гриле, варке на пару. Пища должна …

Крепкий сон и правильное питание – залог вашего здоровья

В современном обществе прогресс идет семимильными шагами вперед, а осознание своих потребностей таким же темпом идет в обратную сторону. Нам навязывают стереотипы поведения, ради собственной выгоды, что смотреть, куда идти, как думать, что есть и прочее и прочее… В ускоренном ритме современной жизни мы даже не успеваем задумываться о том, а нужно ли нам то, что мы делаем. Вопросы начинают возникать зачастую только после болезни и то не у всех, потому что человек склонен видеть то, что хочет и негармоничное поведение по отношению к самому себе не вписывается в навязанную извне картину мира. Большинство болезней являются следствием неправильного образа жизни. Основных причин две – плохая еда , ведь мы то, что мы едим и некачественный отдых. Откройте свой …

Рубрики

Акции и промокоды:

Архив

Полезное

Избранные рекомендации

Новые публикации

Метки