Linna.ru

Для начала скажем, что фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как ты выглядишь, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде.

Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!

1-й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового …

Вы прибыли на праздник, садитесь за стол.. Столько всего вкусного! Хочется попробовать то, то и это! Что делать? Как справиться с аппетитом и сохранить фигуру на празднике?

Наденьте что-то обтягивающее и сексуальное

Например, любимое платье, плотно обтягивающее вашу замечательную талию. Ох, теперь переесть вам будет трудновато… да к тому же совестно!

Выбирайте высокий бокал

Чистый оптический обман: когда мы пьем из высокого и тонкого бокала, мы думаем, что выпили больше и получили больше удовольствия, чем когда пьем из широкого.

Напитки + вода

Алкоголь – спутник переедания, ведь он стимулирует аппетит. Выпитое так и хочется «заесть». Поэтому, чтобы сохранить фигуру на празднике, после выпитого бокала не ешьте, а выпейте стакан воды со льдом. Затем …

Питайтесь на празднике следующим образом: выберите 2 блюда, которые хотели бы попробовать. Затем положите на тарелку побольше овощей и нежирных белковых продуктов: мясо, рыба, твердый сыр…

Откусить 3 раза

Торт просто фантастический, но и питаться на празднике надо правильно! Поэтому, когда берете себе кусок, решите заранее, что откусите всего три раза:

Первый – чтобы попробовать

Второй – чтобы получить удовольствие

Третий – чтобы поставить жирную точку на этом празднике живота

Подальше от стола!

Хотите поболтать с гостями? Встаньте от стола подальше, чтобы была дистанция между вами и едой. Тогда лишний кусок торта скушать на празднике будет гораздо сложнее!

Дорогу слабостям

Да, именно так! Праздник – это именно тот случай, когда мы позволяем себе расслабиться! У каждой из …

Естественно, нельзя сохранить фигуру на празднике, не позаботившись о ней ДО праздника. Чтобы было, что сохранять, питайтесь хотя бы 2 недели по такой схеме:

Правило 80%

Это правило пришло к нам из Азии. Оно гласит, что надо есть, пока не почувствуешь себя сытой на 80%. Как ни странно, голодной вы ходить не будете. А как только снова почувствуете приступ голода, снова перекусите, пока не почувствуете 80% сытости.

Причем, это не значит, что ваш желудок должен быть наполнен на 80% – скорее, дело в вашем личном восприятии собственной сытости. Вспомните об этом правиле, когда будете кушать на празднике!

Ешьте с маленькой голубой тарелки

Этот совет дается желающим похудеть очень часто, и он работает! Возьмите …

1. Перед едой выпейте стакан минеральной воды или томатного сока.

2. Накладывайте пищу в небольшую тарелку – тогда порция будет казаться больше, и вы, успокоив себя тем, что съели сколько положено, откажетесь от добавки. Этот обман зрения еще более усилит голубой цвет посуды.

3. Не добавляйте в блюдо специй и пряностей – они обостряют чувство голода. В идеале стоит отказаться и от соли с перцем.

4. Ешьте не спеша, медленно разжевывая пищу, – в общем, как учили в детстве. И вставайте из-за стола с чувством легкого недоедания. Дело в том, что механизм, отвечающий за насыщение, срабатывает в организме лишь спустя 20 минут после еды. А за это время можно успеть опустошить …

Одной из главных проблем, вскруживших головы современным женщинам стало поддержание идеальной формы тела. И как это нам знакомо – после долгого контроля питания наброситься на все самое лакомое, калорийное и запретное.

Эта, увы, часто встречающаяся ситуация и есть «срыв». Лично я не думаю, что существует на свете такая женщина, которая могла бы похвастаться своей железной волей и тем, что никогда не попадала в подобные ситуации. В этой статье мы попробуем помочь вам избежать или предотвратить риски срывов, чтобы ваши усилия на пути к идеальной фигуре не прошли даром.

Во-первых, стоит определить причины срывов (застолья, нервозные состояния, стрессы, или наоборот – отдых по системе «все включено» и пр.), и тогда, зная …

У женщин от природы больше жира в области бедер, ног и живота, поэтому многим из нас знакомы эти проклятые ямочки на коже. Когда жировые клетки наполняются, а соединительная ткань между кожей и мышцами проседает вниз, возникает эффект «апельсиновой корки». Хотя вам не удастся избавиться от целлюлита полностью (нужно смотреть правде в глаза – почти у всех женщин он есть!), вы можете уменьшить его проявления. 

Сделайте акцент на кардио-нагрузку

Целлюлит – это жир, а верный способ избавиться от жира – это кардио-тренировки. Лучшее оружие – интенсивные занятия бегом, в том числе в гору, сайклингом, аэробикой. Только заметьте, что на снижение процента жира в организме может потребоваться несколько месяцев, и лишь тогда вы заметите изменения внешнего вида кожи в лучшую сторону.

Укрепляйте мышцы

Сконцентрируйтесь на упражнения, …

У вас есть время тренироваться только дважды в неделю? Вы сомневаетесь, достаточно ли этого для результатов? Узнайте, как выжать максимум из каждой минуты, проведенной в спортзале.

Для начала давайте определим значение слова «результат» – выглядеть лучше как в одежде, так и без нее. Прежде, чем мы двинемся дальше, отметим, что упражнение – всего лишь одна часть уравнения, когда дело доходит до формирования красивого тела. Правильное питание и качественный сон – два наиважнейших фактора, которые вы должны учитывать, если хотите изменить состав тела. Они оба помогают оптимизировать гормональную физиологию, которая управляет метаболизмом.

Если у вас есть только 2 дня на тренировку, отдавайте предпочтение тренировке всего тела в оба эти дня. Это значит, что вы выбираете 5-8 упражнений и формируете из них гигантскую трассу. …

Вы полностью принадлежите фитнесу и обязательно выкраиваете время, чтобы пойти в спортзал, но, тем не менее, цифры на весах неизменны. Что делать? Ваши намерения заслуживают высшей похвалы, но есть причины, из-за которых вы не увидите результата. Удостоверьтесь, что ваша тренировка работает на вас.

Сердечно-сосудистая тренировка недостаточно интенсивна

Чтобы похудеть, вы должны делать такую кардио-тренировку, которая накачивает ваше сердце. Это означает, что оживленная ходьба на тредмилле или спокойная езда на велосипеде с одновременным пролистыванием журнала не будет способствовать достижению цели. Добавьте: бегайте на дорожке или отправляйтесь на сайкл! Добавьте интервалы, чтобы сжечь больше калорий и уменьшить жировые отложения на животе. Чтобы действительно увидеть результаты, надо делать 60-минутные кардио-тренировки 5 раз в неделю. Это, кажется, много, но это самый эффективный способ начать худеть.

Высококалорийная еда …

Поднимите свое настроение и стимулируйте себя к тренировке всего лишь за несколько секунд.

Двигайтесь на встречу мотивации

Легкая зарядка утром подарит вам бодрость, и вы будете лучше тренироваться дальше в течение дня: исследования показывают, что всего лишь 20 минут умеренной физической активности – легкая езда на велосипеде или ходьба – подзарядит вам на следующие 12 часов.

Измените свой плейлист

Закачайте себе на плеер мелодии, темп которых соответствует темпу ваших тренировок. Музыка помогает тренироваться дольше и интереснее, к тому же ваши движения будут приноравливаться под тем, и чем он интенсивней, тем интенсивнее ваша тренировка.

Зеленый для наслаждения

Швейцарское исследование обнаружило, что тренировка на свежем воздухе обладают большими укрепляющими и тонизирующими свойствами, чем тренировка в помещении. Проложите свой маршрут, затрагивая парки, скверы и зеленые зоны.

Расслабьтесь

Сделайте 5 глотков воды …