Вода во время тренировок
Во время тренировок нужно обязательно пить воду. А вот от того в какое время, какую воду и в каких количествах пить, зависит здоровье и хорошее самочувствие во время и после тренировки.
Обезвоживание организма более чем на 2% грозит серьезными последствиями. Головокружение, а также быстрая утомляемость – не лучшие спутники активной физической тренировки. Поэтому хотя бы пол литра воды должны быть с собой всегда на любой тренировке.
Что пить?
Самый лучший напиток – очищенная вода. Но если уж очень хочется разнообразить рацион, можно употреблять разбавленный сок или несладкий чай. Кофе и газированные напитки противопоказаны во время тренировок. Лишние нагрузки на сердечнососудистую систему в дополнение к кардионагрузкам на тренировках ни к чему. Молко и молочнокислые продукты, как бы вы их не любили, оставьте дома. Эти напитки могут ослабитькишечник и тренировка может прерваться.
Очевидно, что наилучшее наполнение спортивной бутылочки – негазированная вода. А еще лучше, если это будет минеральная вода, которая восполнит все потери организма связанные с повышенным потоотделением. Употребление дистиллированной воды может повлечь за собой нарушение баланса электролитов
В какое время пить?
Можно выбрать для себя один из режимов, который будет способствовать комфортным занятиям:
— выпивать за час-два до тренировки необходимое количество жидкости, но не более 2-х стаканов;
— еще 100 мл воды можно позволить себе за несколько минут перед тренировкой;
— через каждые 20 минут тренировки выпивать от одного до четырех глотков воды;
— после занятия до пол литра воды сразу или небольшие дозы через четверть часа до полного утоления жажды.
В зависимости от веса или других особенностей организма, дозы и нормы могут меняться.
Как пить?
Не торопитесь, делайте маленькие глотки, и передышки через каждые 3-4 глотка.
Ни в коем случае нельзя отказывать себе в употреблении жидкости во время тренировки. Неверно морить себя жаждой, опасаясь, что употребление напитков во время тренировки замедлит процесс похудения. Наоборот, насыщения организма жидкостью дает дополнительные силы для продуктивного занятия. А снижение массы тела не заставит себя ждать. Занимайтесь спортом с удовольствием и пейте столько, сколько требует организм!
