Linna.ru

Упражнения на растяжку: спасите себя растяжкой мышц. Когда после года силовых тренировок я впервые пришла на аэробный класс, у меня случился жестокий приступ комплекса неполноценности. В то время как остальные легко могли наклониться до касания пола ладонями, меня хватило лишь на то, чтобы со скрипом дотянуться до середины голеней. Мой случай — не исключение из правил. К сожалению, с годами растяжка делается все хуже и хуже, а силовой тренинг становится финальным аккордом этой печальной истории. Дело в том, что силовые упражнения перенапрягают связки, и те в ответ укорачиваются и делаются жесткими, ограничивая подвижность суставов. Это приспособительная реакция организма, и чтобы вы с годами тренировок не превратились в заржавевшего Железного Дровосека, после силовыхупражнений мышцы надо растягивать. Конечно, обо всем …

(для тех кто усилено занимается спортом) 9.00 — Чай травяной, овсянка с изюмом и орехами 12.00 — Гречка, куриные грудки, овощи 15.00 — Рыба с овощами 18.00 — Чай, два варёных яйца, овощи или творог 20.00 — 1 грейпфрут или апельсин

Как начать снижать вес, гарантированно теряя 4-6 кг в месяц, получая замечательные формы тела и абсолютно без вреда для здоровья? С чего начать снижение веса, чтобы получить по-настоящему быстрые и яркие результаты? Как при этом не навредить здоровью? Как сделать всё правильно? Ответы на эти вопросы вы найдете в серии бесплатных видео уроков Романа Помазанова — независимого эксперта, тренера и исследователя современного фитнеса.  Роман Помазанов является автором многих публикаций по здоровому образу жизни. Кроме этого вы можете получить бесплатно два видео урока с комплексом силовых упражнений для начинающих: Урок 1: Тренировка в тренажёрном зале Урок 2: Тренировка в домашних условиях с гантелями Дополнительно к урокам вы получаете …

Кому нужны аэробные тренировки? Аэробные тренировки требуются людям, которые хотят снизить жировую массу и получить рельефную фигуру. Аэробные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и работоспособность организма, улучшают психическое состояние. Аэробный тренинг ускоряет восстановление после умственных нагрузок и увеличивает устойчивость к стрессу. Данная программа аэробного тренинга носит универсальный характер, используя ее, вы можете составить индивидуальную программу тренировок, которая подходит вам наилучшим образом. Как улучшить результаты аэробной тренировки? Внимательно относитесь к правилам тренинга Соблюдайте рекомендуемую диету Принимайте соответствующее спортивное питание Используйте фармакологическую поддержку Правила аэробной тренировки для похудения Приступая к тренировкам, увеличивайте нагрузку постепенно, так чтобы организм мог адаптироваться к физической работе. …

Когда же полезней принимать пищу и что следует есть, чтобы все потраченные нами усилия не были напрасной тратой времени?
Полезно ли пить воду во время тренировок?
Пожалуй, начнем именно с этого, интересующего многих вопроса. Ведь всем хорошо известно, что потребление жидкости имеет огромное значение в любом из режимов для похудения.
Не существует четких и строгих правил, определяющих, когда именно лучше пить воду во время занятий спортом. Каждый тренер имеет свою точку зрения на этот вопрос, но для того, чтобы очистить организм от токсинов, а также для того, чтобы выдержать заданную во время тренировок нагрузку, наше тело, в первую очередь, нуждается в воде. Следовательно, во время физических нагрузок потребление жидкости является жизненной …

Весна уже озаряет своей лучезарной улыбкой природу, не за горами и лето. Самое время, чтобы задуматься о своей фигуре, которая могла пострадать после зимних застолий. Теплые вещи безжалостно отправляются на самую верхнюю полку шкафа, им на смену приходит лёгкая летящая одежда, которая уже не будет скрывать недостатки, а, наоборот, бессовестно их подчёркивать. Многие люди, задавшись благородной миссией похудеть, выбирают бег трусцой по утрам по 10-15 минут. Каждый день, вот уже в течение нескольких месяцев, они неустанно бегают по стадиону или живописным тропинкам, но похудеть им так и не удаётся. Казалось бы, ежедневный бег должен с лёгкостью превратить пышку в стройную красавицу или толстячка в подтянутого Аполлона. В чём же причина такой несправедливости? Оказывается, сжечь жир таким способом невероятно сложно, …

1. Кикбоксинг. 800 калорий в час.
Кикбоксинг обеспечивает эффективную тренировку всего тела, поскольку требует участия всех групп мышц тела и требует периодической регулярной тренировки. Ваш пульс в течение тренировки будет несколько раз возрастать и стабилизироваться, что является оптимальным для потери веса тела. За час тренировки по кикбоксингу вы можете сжечь 800 калорий.

2. Велотренинг. 700 калорий в час.
Велосипед хороший способ сжечь калории при условии умения езды на нем. При тренировке на велосипеде для того, чтобы за час сжечь 700 калорий 20 – 25 км в час.

3. Зумба. 500 калорий в час.
Кто бы мог подумать, что танцы обладают таким эффектом сжигания калорий. Зумба — это танцевальная фитнесс-программа. Автором является Альберто Перес, фитнес-инструктор из Колумбии. Основа данного направления аэробной нагрузки — ритмичные движения, выполняемые …

Почему лучше заниматься спортом по утрам. Если ли разница сожжете вы 300 калорий вечером или утром ? Так ли важно начать день с активных физических упражнений. Эксперты говорят, что физические и психологические преимущества есть.

Вы должны знать это по следующим причинам.

Вы вдвое предрасположены к утренним упражнениям. Так как днем мы все время находимся в движении, поэтому всегда найдется тысяча причин сказать себе, что за день я уже набегался и пора отдохнуть или есть что-то более важное чем вечерние упражнения. Но если вы приучите себя к регулярным утренним тренировкам, то у вас гораздо больше шансов, что вы всегда сделаете зарядку. В действительности оказывается, 90% регулярно занимающихся, делают это утром.

Это повышает метаболизм (обмен веществ). Эксперты по физическим упражнениям говорят, что утренние упражнения дают …

Для начала скажем, что фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как ты выглядишь, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде.

Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!

1-й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового …

У женщин от природы больше жира в области бедер, ног и живота, поэтому многим из нас знакомы эти проклятые ямочки на коже. Когда жировые клетки наполняются, а соединительная ткань между кожей и мышцами проседает вниз, возникает эффект «апельсиновой корки». Хотя вам не удастся избавиться от целлюлита полностью (нужно смотреть правде в глаза – почти у всех женщин он есть!), вы можете уменьшить его проявления. 

Сделайте акцент на кардио-нагрузку

Целлюлит – это жир, а верный способ избавиться от жира – это кардио-тренировки. Лучшее оружие – интенсивные занятия бегом, в том числе в гору, сайклингом, аэробикой. Только заметьте, что на снижение процента жира в организме может потребоваться несколько месяцев, и лишь тогда вы заметите изменения внешнего вида кожи в лучшую сторону.

Укрепляйте мышцы

Сконцентрируйтесь на упражнения, …