Упражнения для ног
1. «Приседания на одной ноге»
Эффективно для ягодичных мышц и задней поверхности бедра.
Встаньте на стул, левой ногой шагните назад (носок смотрит в пол), спина прямая. На вдохе согни правую ногу, а левой коснитесь пола. При этом наклоните корпус немного вперед, а таз отведите назад, не округляя спины. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Делаем 2 подхода по 10-15 раз на каждую сторону. Отдых между подходами — 1-2 минуты.
2. «Маятник»
Эффективно для ягодичных мышц и задней поверхности бедра.
Возьмите гантели в левую руку, а правой обопритесь на спинку стула, согните левую ногу и поднимите ее на уровень бедра (спина прямая). На вдохе, сохраняя прогиб в …